海外セレブの常識!筋トレで女性の魅力をアップ

22+

魅力的な体型作りに欠かせない!筋トレの効果

筋肉を付けるというと、どうしても男性をイメージしてしまいがちですよね。 でも、健康的で魅力のある体型を目指すためには、女性も筋肉を付ける必要があるのです。 筋トレには、美容や健康、ダイエットにも良い嬉しい効果がたくさんあります。

メリハリのある体型に変われる

筋トレをして筋肉を付けることで、メリハリのある体型を手に入れることができます。 筋トレをしたからといっても、ボディビルダーのようなムキムキの体型になることはありません。 余分な脂肪が落ちて、引き締まった身体に変わることができます。

太りにくい体質に変われる

筋トレには、ダイエットという嬉しい効果もあるんですよ。 体重を落とすことばかり意識したダイエットは、脂肪だけでなく筋肉も落ちて、基礎代謝が低下してしまいます。 その結果、消費カロリーが減少するので痩せにくい体質になってしまうんですよね。 筋肉量を増やせば、脂肪が燃焼しやすく、さらに、脂肪がつきにくい体質に変わることができます。


海外では常識!女性の筋トレは当たり前

海外セレブやモデルが、ジムで鍛えている様子を、SNSなどでよく見かけますよね。 海外では、女性でも一般人でも、ジム通いや運動をすることが当たり前になっています。

筋トレは、精神的にも健康的にも良い影響があり、鍛え上げられてメリハリのある身体こそが美しいとされているのです。 レッドカーペットなどに優雅に登場する海外セレブは、みなさんメリハリのあるキレイな身体をしていますよね。 彼女たちは、そのような特別の日を目指して、1ヶ月も前からボディメイクのためのトレーニングを行っています。

憧れの海外セレブにとって、筋トレは日常的なこと、身体の中身がしっかりしていないと、本当の美しさは維持できないことがわかっているのです。


若さと美しさの秘密は筋トレ

筋肉というのは、健康だけでなく、若さや美しさとも大きな関係があるんですよ。

体を包んでいる組織の皮膚、そのすぐ下にあるのが筋肉なのですが、筋肉量が落ちると中身が減ってしまうので、皮膚が余ってしまいます。 そうすると、皮膚の緊張感や質感が失われて、たるみシワができてしまうのです。

それに、筋肉の膨らみというのは、女性らしいキレイな曲線を作る土台になっています。 膨らみがあって中身がしっかりと詰まっている姿は、引き締まって美しく見えるものなのです。 でも、筋肉が減少すると皮膚もしぼんでしまいますから、老けて見えるのは歴然ですよね。

年齢を重ねるごとに太りやすく、そして痩せにくくなるのは、基礎代謝が落ちてしまうからです。 筋肉をつければ基礎代謝がアップするので、燃焼しやすくなって細胞も生まれ変わってくれます。

女性の若さと美しさを維持するためには、筋トレはとても大切なことなのです。


効率良く筋肉をつけよう!筋トレの正しい知識

引き締まった美しい身体、そして健康でいるためには、筋トレはとても大切です。 それに、年齢を重ねても元気に過ごすために、筋肉を鍛えることを習慣化する必要があるんですよね。

筋肉を効率良く付けるためにも、筋トレの正しい知識を身につけておきましょう。

優先して鍛えるのは下半身の筋肉

骨格を動かす筋肉は400種類もありますが、優先的に鍛えたいのが、運動不足や加齢と主に衰えやすい下半身の筋肉です。 お尻にある大臀筋、太ももの大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋を最優先に鍛えましょう。

筋肉は何歳になっても鍛えられる

歳だから筋肉はつかないといって、筋トレを諦めている人もいるかもしれません。 でも、筋肉は80歳になっても90歳になってもついてきます。 若い人に比べるとペースは落ちますが、筋トレを始めるのは何歳からでも遅くはありません。

筋トレの効果は2ヶ月が目安

筋トレに慣れてくると運動神経と筋肉の連携が良くなって、回数を増やしたり負荷を強くしても行えるようになります。 筋トレを1回行っただけでも、筋肉は大きくなっていますが、筋肉量が増えたと実感できるまでには2ヶ月ほどかかります。 諦めずに筋トレを続ければ、必ず筋肉は付きますよ。

筋トレは週2~3回が効率的

筋トレをすることで筋肉を刺激すると、疲労によって筋力が一時的に低下します。 そして、身体を休めて栄養を摂ることで疲労回復して筋力が上がります。 筋肉を効率良く付けるためには、週に2~3回の筋トレを目安にしましょう。

筋肉痛が起こらなくても効いている

今まで行ったことのない動きをすると、筋肉痛になることがありますが、繰り返していると痛みを感じなくなります。 これは、脳が筋肉の動きを記憶したからで、筋肉痛は筋トレ成果の目安にはなりません。 正しく筋トレを行えば、痛みを感じなくてもしっかりと筋肉が付きます。


本当の美しさは筋肉で決まる

無理な食事制限をして体重が落ちたとしても、筋肉まで落としてしまっては美しいとは言えません。 メリハリのある美しいボディラインは、筋肉を鍛えているからこそ手に入れることができるのです。 それに、筋肉量が増えれば、代謝が上がって痩せやすい体質に変われるし、年齢を重ねても若々しくキレイに過ごすことができるんですよね。

筋トレは、何歳から始めても遅すぎるということはありません。 海外セレブは、美しさを保つために、日常的に筋トレを行っているんですよ。 正しい筋トレで、身体の内側から美と健康を手に入れましょう。


記事一覧に戻る
22+
Menu
Back to Top